ESTAR PRESENTE EN EL AHORA

Ya hemos comentado lo que significa el AQUÍ y AHORA y vamos a empezar a ponerlo en práctica, porque si cuesta un poquito dejar nuestra mente en blanco, nos os imagináis lo que cuesta estar siempre PRESENTE en el AHORA. ¿Que no me crees? Hagamos la prueba.

Vamos a asociar el estar de estar presentes con algo cotidiano, como por ejemplo ver la hora o cualquier otra actividad que puedas realizar varias veces a lo largo del día. La idea es que cada vez que mires la hora y seas consciente de que la estás viendo, te digas: Yo ......... estoy presente AQUI y AHORA y te observes con atención.

En ese momento toda tu presencia está presente, está siendo observada y está preparada para vivir el momento. Verás como transcurridos unos segundos, empiezan a aparecer pensamientos, ideas, cháchara mental...y en el momento en el que seguimos uno de ellos, nos volveremos a sumergir en el mundo mental y nos volveremos a dormir como decían los budistas. Dejamos de ser plenamente conscientes.

Hay un templo budista en el que tocan una campana cada cierto tiempo. Cada vez que suena, todo el mundo deja de hacer lo que está haciendo y "despiertan" a su consciencia, haciéndose presentes en el momento, recuperándo su esencia en el AHORA. El hecho de mirar la hora, es más o menos lo mismo, es una actividad que te recuerde volver a tí a toda tu plenitud.

Este ejercicio aumenta la capacidad de acción y concentración. Si lo realizáis durante cierto tiempo, comprobáreis que es muy efectivo.

Si quieres leer más  ejercicios sobre como aplicar el control mental en tu día a día, lo encontrarás en mi libro Mindfulness, El inicio para desarrollar tu potencial

¿Dormido o despierto?

La práctica de la semana seguirá enfocada en el tema que nos ocupa: los niveles de conciencia.

Como hemos comentado en el tema del blog Los niveles de conciencia, no siempre estamos dormidos ni tampoco despiertos. Lo más difícil de todo, es acordarnos de dejar ese mundo imaginario, ese mundo mental que usamos para evadirnos de la realidad y volver a nuestro presente, a nuestro AHORA.

Como en otras ocasiones, para esta práctica vamos a echar manos de las anclas, ya sabéis, esos actividades que nos llevan a realizar otros actos o acciones que perseguimos. De manera que vamos asociar la revisión de nuestro estado, a un ancla que nos haga volver.

El ancla elegida será coger el móvil y la actividad será hacer un repaso por nuestros sentidos para hacernos conscientes de la realidad que estamos viviendo en ese momento.

Cuando cojas el móvil y te acuerdes de que es un ancla (créeme, habrá veces que lo cojas en automático y ni siquiera repares en ello), contestarás a estas preguntas:

¿Qué estaba pensando?

¿Mi mente estaba en el pasado, en el futuro o en el presente? 

Mi diálogo interno era positivo (lo que quiero) o negativo (lo que no quiero)

¿Qué estoy sintiendo?

¿En qué parte de mi cuerpo lo estoy sintiendo? (haz un barrido mental de todo tu cuerpo) 

Observa tu entorno y enumera cinco objetos

Describe mentalmente para que los utilizas

Describe mentalmente cómo es su tacto

Anota en tu móvil la hora en la que has realizado el ejercicio y vuelve a escribirlo cada vez que seas consciente y realices la actividad. Si a lo largo del día eres consciente de tu realidad sin necesidad de anclas, anótalo también en tu móvil. Por la noche, chequea cuántas veces has estado despierto a lo largo del día.

Te aseguro que si realizas esta actividad frecuentemente, verás como tus horas de estar despierto aumentan.

Atención al entorno

La práctica de mindfulness para esta semana, se centra en la percepción del entorno a través de nuestros pies.

Descálzate y deja que las plantas de tus pies toquen el suelo. Puedes buscar el entorno que más te guste. Siempre un entorno natural es más apetecible y más ahora con el buen tiempo.

Empieza por prestar atención a las sensaciones que percibes. Temperatura, textura del terreno...Da pequeños pasos y observa cómo se reparte el peso en cada parte del pie, los dedos, el talón...

Conéctate con tu entorno y vive el momento.

#prácticademindfulness #mindfulness #ejercicios

Mindfulness de chocolate

Ejercicio de Mindfulness. ¿Realidad de chocolate?

Nos damos un pequeño placer de chocolate, para seguir aprendiendo a experimentar y sentir la realidad.

Toma una porción del cacao que más te guste y disponte a recibir la información de tus sentidos sobre él.

Comienza por la vista y nota su color, forma, si tiene algún dibujo... Continua con el olor, además del cacao, ¿ hay otro matiz? Con el gusto nos deleitaremos más. Saboréalo a conciencia e intenta poner nombre a todo lo que percibas. Si lo mordiste, ¿se escuchó algún sonido?. Y por último, observa cómo te hace sentir. Ponle nombre a las sensaciones y disfruta de este pequeño ejercicio

Redescubriendo lo cotidiano

Cuando nuestros actos se vuelven cotidianos, nuestra mente suele desconectar y deja a la memoria de nuestro cuerpo hacer el trabajo. Es por eso por lo que no recuerdas porqué has llegado a una habitación, si habías cerrado la puerta o si has desconectado la cafetera. En todas esas ocasiones, tu cuerpo estaba realizando o no la acción sin la atención de la mente. Y ¿dónde estaba la mente? Pues sumergida en su mundo desarrollando historias o con lo que llamamos cháchara mental.

Para un momento y observa dónde está tu mente ahora, ¿está leyendo con atención estas líneas o estás pensado en mil historias mas?

Una práctica que podemos realizar para forzar a nuestra mente a volver al ahora y que vuelva de ese mundo de sueño en el que se sumerge cada vez que la dejamos, es hacer una actividad cotidiana prestando atención a cómo la realizamos. Imagina cepillarte el pelo. Coge el cepillo o el peine. Cierra los ojos y siente el tacto de objeto en tu mano. Nota como lo agarran tus dedos. Ahora, pasa suavemente el cepillo por el pelo. Escucha el sonido. Siente si hay tensión, si pasa fluido por el cabello...

Estos ejercicios nos fuerzan un poco a prestar atención a lo que estamos realizando y aunque en tu día a día no puedes estar veinte minutos observando cómo te cepillas el pelo, si pueden ser consciente de lo que estás realizando mientras lo haces.

Otra variante consiste en hacer esa tarea de manera diferente. En vez de tu cepillo de siempre, usa un peine. El hecho de variar nuestros hábitos obliga a la mente a estar presente en la acción, pues la memoria cuerpo no es capaz de desarrollarla de otra manera si la mente no le indica cómo.

Por fin te has decidido a meditar.

Después de haber leído sobre sus maravillosos resultados y sobre todo el bien que puede hacer por ti, has decidido probar y experimentar lo que es una clase de meditación o mindfulness.

Como con todo, la constancia es la clave. Puedes ir un día a clase de yoga y ver que te gusta, pero hasta que no lleves más tiempo practicándolo, no notarás los cambios en ti.

Cuando tenía 16 años, encontré en un mercado de artesanía una pulsera con unos símbolos hindues que me pareció muy bonita y me la compré. No sabía lo que significada, ni la persona que lo vendía tampoco.

Y ahí quedó hasta hace un par de años, cuando estudiaba yoga que vi el mantra OM MANI PADME HUM y me pareció que esas letras las había visto antes en algún sitio y recordé mi pulsera. Efectivamente era el mismo texto.

Este famoso mantra tibetano, contiene una gran sabiduría para el cuerpo, la mente y el espíritu. 

Desde el punto de vista de la evolución del renacimiento, cada letra simboliza una puerta a cerrar:

Los niveles de conciencia

Si has empezado a practicar meditación, atención plena o mindfulness, te habrás dado cuenta de que es un poco complicado vivir todo el rato en el momento presente y no dejarse arrastrar por las trampas de la mente. Tenemos tendencia a evadirnos de la realidad que vivimos. Esa realidad que interpretamos en función de nuestros patrones, condicionantes y emociones. Esa realidad que no se ajusta a lo que nos gustaría y en vez de asumirla y tomar responsabilidad, preferimos refugiarnos en un mundo de ilusión dónde sí podemos ser y que ocurra lo que deseamos. Esa realidad que nos gustaría poder cambiar.

La clave para "cambiar" esta realidad pasa por asumirla, en vez de negarla. Cuando no acepto lo que sucede, cuando me siento víctima de los acontecimientos o cuando siento que no soy el creador de mi vida, estoy dejando de asumir mi responsabilidad en todo el proceso.

Si cuando estamos presentes en nuestra realidad decimos que estamos despiertos, podríamos decir que cuando estoy completamente sumergido en el mundo de la mente, estoy dormido. Pero entre estar completamente despierto o dormido, hay distintos niveles, que es a lo que llamamos: niveles de conciencia

Los mantras son repetidores de palabras o cánticos en Sanscrito que suelen repetirse durante la meditación y sobre los que podemos obtener los siguientes beneficios: 

- Centran nuestra atención. Al repetir los fonemas o secuencias de palabras. Nuestra mente está centrada es una actividad concreta, con lo que el riesgo de dispersión mental se minimiza.

- Elevación de la vibración. Cada palabra y tono tiene una frecuencia. Si usamos las palabras apropiadas para una actividad concreta, conseguiremos además ejercer acción sobre nuestra propia vibración. Por ejemplo, armonización de chakras, cada chakra con su mantra.

- Efectos en el cuerpo físico. MUDRAS. Además de las palabras o cánticos, podemos hacer MUDRAS con nuestras manos que repercutirán en nuestro cuerpo físico. Cada dedo se corresponde con un elemento y con un meridiano. Cuando hacemos alguno de los ejercicios, estamos juntando elementos y/o canales y por tanto tienen repercusión sobre el cuerpo.

Es recomendable probarlo al menos una vez y comprobar por ti mismo si te ayudan a centrar la atención y el beneficio sobre el cuerpo que obtienes

Cuando eliminamos el ego-la mente y nos quedamos con nuestra propia esencia, podemos encontrar varios escenarios.

Nos ha tocado un tiempo de vivir apresuradamente, de estar rodeados de tecnología, redes sociales y todas las actividades que sean que se muestren al exterior y nos hagan parecer activos, enérgicos, triunfadores, vamos, de estar todo el tiempo en lo alto de la ola.

Pero debajo de "fachada" a veces, ¿qué nos queda? ¿Por qué hay tanta gente que se siente vacía, deprimida, triste y asqueada de todo?

En algún momento de tu vida te encontrarás o puede que te encuentres ahora, con esa sensación de vacío, de pensar que la vida es algo más que las fotos de instagram y de tener 10.000 o más seguidores, de las fiestas, de ser siempre el más.... Algo en ti te dirá que esto no te hace feliz, que la vida que tienes, no es la que te gustaría, que no te sientes féliz.