Por fin te has decidido a meditar.

Después de haber leído sobre sus maravillosos resultados y sobre todo el bien que puede hacer por ti, has decidido probar y experimentar lo que es una clase de meditación o mindfulness.

Como con todo, la constancia es la clave. Puedes ir un día a clase de yoga y ver que te gusta, pero hasta que no lleves más tiempo practicándolo, no notarás los cambios en ti.

Cuando tenía 16 años, encontré en un mercado de artesanía una pulsera con unos símbolos hindues que me pareció muy bonita y me la compré. No sabía lo que significada, ni la persona que lo vendía tampoco.

Y ahí quedó hasta hace un par de años, cuando estudiaba yoga que vi el mantra OM MANI PADME HUM y me pareció que esas letras las había visto antes en algún sitio y recordé mi pulsera. Efectivamente era el mismo texto.

Este famoso mantra tibetano, contiene una gran sabiduría para el cuerpo, la mente y el espíritu. 

Desde el punto de vista de la evolución del renacimiento, cada letra simboliza una puerta a cerrar:

Cometer un error no es el fin: es una oportunidad para crecer

En el mundo profesional, los errores suelen verse como fracasos, pero ¿y si los viéramos como maestros?

La neuroplasticidad, esa increíble capacidad del cerebro para adaptarse y cambiar, nos enseña que los errores no son más que oportunidades de aprendizaje.

Cuando cometemos un error, nuestro cerebro entra en acción. Reconoce lo que salió mal y busca nuevas formas de resolver el problema. Cada experiencia, incluso las negativas, refuerza nuevas conexiones neuronales, ayudándonos a mejorar. Este proceso es el corazón de la resiliencia: la habilidad de recuperarse, adaptarse y seguir adelante con más fuerza.

¿Qué podemos hacer para aprovechar esto?
 

En un mundo donde las demandas laborales son constantes, la capacidad de concentración se ha convertido en un activo esencial. Aquí es donde la neuroplasticidad, la increíble habilidad de nuestro cerebro para cambiar y adaptarse, nos ofrece una herramienta poderosa.

La neuroplasticidad nos enseña que no estamos "atados" a patrones fijos de pensamiento o rendimiento. Con práctica y hábitos conscientes, podemos entrenar a nuestro cerebro para enfocarnos mejor, manejar el estrés y mejorar nuestra productividad.

Algunos pasos prácticos para aprovechar la neuroplasticidad en tu día a día laboral:

1. Crea rutinas: La repetición de hábitos positivos, como dedicar 10 minutos diarios a ejercicios de mindfulness, refuerza las conexiones neuronales.

2. Haz pausas activas: Espacios breves para desconectarte (caminar o meditar) ayudan al cerebro a consolidar información y recuperar el enfoque.

3. Aprende algo nuevo: Estudiar un tema diferente a tu trabajo habitual estimula nuevas conexiones cerebrales, ampliando tu capacidad de análisis y creatividad.

4. Evita multitareas: La atención dividida sobrecarga al cerebro. Focalízate en una tarea a la vez para mejorar la calidad y velocidad de tu trabajo.

El cambio no sucede de la noche a la mañana, pero el esfuerzo consistente tiene resultados comprobados. ¡El cerebro es un músculo que, con el entrenamiento adecuado, se vuelve más fuerte y eficiente!

¿Cómo trabajas tu capacidad de concentración en tu entorno laboral? Me encantaría leerte en los comentarios.

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Los niveles de conciencia

Si has empezado a practicar meditación, atención plena o mindfulness, te habrás dado cuenta de que es un poco complicado vivir todo el rato en el momento presente y no dejarse arrastrar por las trampas de la mente. Tenemos tendencia a evadirnos de la realidad que vivimos. Esa realidad que interpretamos en función de nuestros patrones, condicionantes y emociones. Esa realidad que no se ajusta a lo que nos gustaría y en vez de asumirla y tomar responsabilidad, preferimos refugiarnos en un mundo de ilusión dónde sí podemos ser y que ocurra lo que deseamos. Esa realidad que nos gustaría poder cambiar.

La clave para "cambiar" esta realidad pasa por asumirla, en vez de negarla. Cuando no acepto lo que sucede, cuando me siento víctima de los acontecimientos o cuando siento que no soy el creador de mi vida, estoy dejando de asumir mi responsabilidad en todo el proceso.

Si cuando estamos presentes en nuestra realidad decimos que estamos despiertos, podríamos decir que cuando estoy completamente sumergido en el mundo de la mente, estoy dormido. Pero entre estar completamente despierto o dormido, hay distintos niveles, que es a lo que llamamos: niveles de conciencia

Se entiende por resiliencia, la capacidad del individuo para superar la adversidad.

Todos somos resilientes, en mayor o menor grado. Solo tienes que pensar en algún problema que hayas tenido recientemente y en cómo lo has superado. Pero lo cierto es que no todos poseemos la misma cantidad de resiliencia, lo que nos lleva a que algunos pueden sentir más frustración y desánimo al principio que otros, que parece que no les importa que el mundo se caiga a sus pies, que saben salir a flote.

Lo bueno de todo esto, es que la resiliencia también se entrena y que tu pack básico de resiliencia venga justito, no impide que puedas aprender técnicas y ejercicios para ir aumentando poco a poco tu nivel de resiliencia.

Empecemos por unos simples pasos, que nos ayudarán a centrarnos en el tema a abordar.

1. Optimismo. No se trata de pensar que no importa lo que te pase, que todo el maravilloso y bla, bla, bla...No, se trata de tener una actitud positiva ante la vida. Recuerda que el díalogo interno de tu mente tiene mucho que ver en este punto. Si todo el rato rumiamos sobre eventos terrribles, catastróficos o todo lo que puede salir mal, nos va a costar mucho trabajar el optimismo. En cambio, si empezamos a cuidar nuestro diálogo interno enfocándonos en aquello que queremos conseguir y no en lo que nos molesta, empezaremos a predisponer nuestra energía hacia una actitud positiva y constructiva. La actitud es el 80% del resultado.

Los mantras son repetidores de palabras o cánticos en Sanscrito que suelen repetirse durante la meditación y sobre los que podemos obtener los siguientes beneficios: 

- Centran nuestra atención. Al repetir los fonemas o secuencias de palabras. Nuestra mente está centrada es una actividad concreta, con lo que el riesgo de dispersión mental se minimiza.

- Elevación de la vibración. Cada palabra y tono tiene una frecuencia. Si usamos las palabras apropiadas para una actividad concreta, conseguiremos además ejercer acción sobre nuestra propia vibración. Por ejemplo, armonización de chakras, cada chakra con su mantra.

- Efectos en el cuerpo físico. MUDRAS. Además de las palabras o cánticos, podemos hacer MUDRAS con nuestras manos que repercutirán en nuestro cuerpo físico. Cada dedo se corresponde con un elemento y con un meridiano. Cuando hacemos alguno de los ejercicios, estamos juntando elementos y/o canales y por tanto tienen repercusión sobre el cuerpo.

Es recomendable probarlo al menos una vez y comprobar por ti mismo si te ayudan a centrar la atención y el beneficio sobre el cuerpo que obtienes

Cuando eliminamos el ego-la mente y nos quedamos con nuestra propia esencia, podemos encontrar varios escenarios.