El miedo tiene mucho que ver con el diálogo interno. ¿Te has fijado cómo te hablas y qué te dices cuando te enfrentas a una situación que te causa miedo? ¿Entra tu mente en bucle sobre el tema una y otra vez incrementando la sensación de catastrofismo y descontrol sobre la situación?

Déjame decirte que todo eso se puede controlar y corregir a través del control mental, pero primero, vamos a ver los tipos de miedo para saber luego cómo desmontar cada uno de ellos.

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¿Alguna vez has sentido que tus pensamientos te controlan en vez de ayudarte? ¡Te gustaría aprender a observarlos sin juicio y comenzar a transformar tu diálogo interno?

He creado una herramienta pensada justamente para ti: un diario descargable y guiado que te acompañará en los primeros pasos del camino hacia una mente más clara, consciente y libre de miedo.

El miedo está directamente relacionado con nuestro instinto de supervivencia y se puede activar ante un amenaza real o imaginaria. La respuesta ante el miedo puede ser la de huir, combatir o quedarse paralizado.
 

¿De qué va a depender que adoptemos una u otra?
 

Pues en gran parte vendrá condicionado por nuestro diálogo interno, nuestros patrones limitantes y la personalidad que hayamos desarrollado a lo largo de esos años para
protegernos.

Programamación Neurolingüística o PNL es una herramienta del lenguaje que nos permite "programar" o "reprogramar" nuestro cerebro.

Nuestro cerebro se compone de la mente consciente y la mente subconsciente. La parte conciente o racional, controla todos los procesos que somos consicnetes de estar realizando, como movernos, el razonamiento... y la mente subconciente controla los procesos inconscientes, esto es, el proceso de digestión, el movimiento del corazón, sistema nervioso...y el proceso de aprendizaje.

Si te ha pasado que te has propuesto un objetivo y al final acabas abandonandolo, este artículo te interesa. 

C-R-E-A tus objetivos

Con la entrada de año es inevitable hacer una pequeña reflexión, para plantearnos cómo queremos vivir este año nuevo. ¿Quiero seguir en la misma línea? ¿por fin voy a hacer aquello que llevo procrastinando tanto tiempo?...

Es muy posible que te hayas planteado hacer tu lista de propósitos, ¿no?. Es algo habitual en estas fechas y más, sabiendo que para alcanzar lo que queremos, tenemos que plantearlo como un objetivo bien definido, con pasos que dar, con fechas que cumplir... pero este año, te propogo una manera diferente para elaborar esa lista y que luego no acabe olvidada en un cajón.

Como ya deberías saber, creas lo que crees y que mejor que definir la acción como: C-R-E-A.

Las trampas de la mente

En nuestro díalogo interno, podemos dejarnos llevar por lo que se conoce por Trampas Mentales, que no es ni más ni menos, que el tipo de pensamiento por el que nos podemos dejar arrastrar. si dejamos a nuestra mente crear sin ningún control. Si cada pensamiento, origina una emoción, ¿qué tipo de emociones vas a generarte con cada uno de estos terroríficos escenarios?.

Los viajes mentales en el tiempo nos agotan, sentimos remordimientos por acciones del pasado y ansiedad, enfado, desesperación... por una situación futura que no sabemos si se dará o no.

Lo primero que tenemos que saber es que nuestra mente no tiene sentido del humor. Lo entiende todo de manera literal. No entiende el sarcasmo, la ironía.... Todo lo que decimos lo entiende como certero y verdadero y eso incluye también las canciones que cantamos, las frases hechas, muletillas,...

Segundo punto importante, la mente no distingue entre una imagen creada con la imaginación y un suceso real, pero si va a reaccionar a la imagen que estamos creado y todas las sensaciones que cree, estarán ligadas a ellas. Por lo que si creas algo bonito y placentero las sensaciones serán estupendas y si creas algo inquietante, no lo serán tanto. 

La mente nos transporta en el espacio y en el tiempo. La imaginación y el poder visualización, son grandes herramientas para el control de las emociones, pues nos hacen poder crear situaciones en las que nos sentimos seguros, tranquilos y en paz.

Tercer punto importante, la mente no entiende la negación. Siempre omite la palabra NO. 

Este punto es tremendamente importante porque si prestamos un poco de atención a nuestra cháchara mental, ¿en qué nos enfocamos? ¿en lo que quiero o en lo que no quiero? Quizás estoy creando toda una serie de reacciones sobre lo que no quiero y no me he estado dando cuenta...

Puestos a crear reacciones en nuestro cuerpo, mejor que sean sobre cosas que nos gusten, que nos den paz, que nos motiven, que nos diviertan y que nos hagan felices.

Cuarto punto importante,  el único tiempo en el que tenemos capacidad de reacción, es el tiempo presente.

¿Por qué? pues porque es el único en el que tenemos oportunidad de reaccionar.

El pasado es pasado y el futuro aún no ha llegado. Nuestra única posibilidad de acción es el tiempo presente, el consabido AHORA. Entendéis ahora porque se habla tanto y se escucha tanto el término: ¿AQUI Y AHORA?

Pues porque es el único tiempo posible para una conciencia que se está viendo y experimentando así misma, o lo que es lo mismo, la atención plena de un individuo en el tiempo presente, donde tiene toda la capacidad de reaccionar y de ejecutar las acciones que decidan y no se deje arrastrar por los remordimientos de un tiempo pasado y la incertidumbre de un tiempo futuro.

Si quieres leer más sobre el control mental, lo encontrarás en mi libro Mindfulness, El inicio para desarrollar tu potencial